شباب وصبايا عدن
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

شاطر | 
 

 فوائد النوم المبكر؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قناص وعيوني رصاص
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد المساهمات : 60
تاريخ التسجيل : 01/12/2010
العمر : 23

مُساهمةموضوع: فوائد النوم المبكر؟   الأربعاء ديسمبر 01, 2010 7:32 am


فوائد النوم المبكر؟

النوم المبكر يخفف الوزن الزائد
لا تأكل وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة
تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عامل أساسي في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.

فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.

نصائح مفيدة لتخفيف الوزن:
• لا تذهب إلى النوم وأنت تشعر بالجوع، ولكن في نفس الوقت لا تأكل وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.•
مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
• تجنب الكافيين، تجنب تناول الكافيين قدر الإمكان و حاول الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
• إذا كنت تواجه مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنب النوم أثناء النهار.
• حاول تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذ حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاول أن تقرئ لبعض الوقت قبل أن تنام.
• إذا لم تستطيع النوم فلا تبق في السرير، إذا لم تستطيع النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغل نفسك بأي عمل إلى أن تشعر بالنعاس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو ارسل رسالة http://www.youtube.com/results?search_query=%D9%86%D9%85%D8%B1+%D9%87%D9%83%D8%B1 متصل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
فوائد النوم المبكر؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديـــــــات شبـــــــاب و صــبايـــا عــــدن :: الفئة الأولى :: القسم العــام-
انتقل الى: